Löpning är en av de mest tillgängliga träningsformerna, men det kan vara svårt att komma igång och hålla motivationen uppe. Här går vi igenom hur du startar, undviker skador och skapar en hållbar löparvana.
1. Börja lugnt och stegra successivt
Det största misstaget många nybörjare gör är att gå ut för hårt. Börja med kortare distanser och varva löpning med gång. Ett bra upplägg är att köra intervaller, exempelvis 1 minut löpning följt av 1 minut gång i 20–30 minuter.
2. Skor och utrustning – Investera i rätt löparskor
Dina fötter tar emot mycket belastning vid löpning, och därför är det viktigt att ha rätt skor. Besök en löparbutik och få hjälp att välja skor som passar just din fottyp och löpstil.
3. Uppvärmning och nedvarvning – Undvik skador
Värm upp med dynamiska rörelser såsom höga knän, hälkickar och benpendlingar. Efter löppasset är det viktigt att stretcha och låta kroppen varva ner för att minska risken för stelhet och skador.
4. Sätt mål och följ dina framsteg
Mål kan vara att springa en viss sträcka utan att stanna eller att förbättra din kilometertid. Använd en löparapp för att mäta framstegen och motivera dig själv genom att se din utveckling.
5. Variation och löpglädje
Löpning kan bli monotont om du alltid springer samma runda. Testa olika miljöer som skogsstigar, strandpromenader och stadsmiljö. Lyssna på musik eller en podcast för att göra passet roligare.